Informácie s cieľom podpory zdravia

Vissza Nástrahy slnenia a zásady pobytu na slnku

Leto a obdobie dovoleniek je v plnom prúde, trávime veľa času vonku a na slnku, avšak aj slnenie a pobyt na slnku so sebou prináša určité zásady. I keď stará známa pravda hovorí, že kam nechodí slnko, tam chodí lekár, všetko treba s mierou – pretože práve miera slnenia rozhoduje o jeho pozitívnom či negatívnom účinku.
Pobyt na slnku nám zlepšuje náladu, znižuje stres, zmenšuje náchylnosť na vznik ochorení a je nevyhnutným zdrojom vitamínu D. Koža má vďaka melanínu (kožnému pigmentu) prirodzenú ochranu pred slnečným žiarením, pretože je schopný pohltiť niektoré zložky UV žiarenia. Avšak každý organizmus reaguje na UV žiarenie inak a podľa množstva melanínu rozoznávame rôzne fototypy kože:

Fototyp Vzhľad Reakcia na slnko
Fototyp I. Nápadne svetlá pokožka, svetlé alebo ryšavé vlasy, modré oči, množstvo pieh. Pri pobyte na slnku sa pokožka prakticky vždy spáli, opáli sa iba do červena a nehnedne.
Fototyp II. Svetlá pokožka, blond alebo svetlohnedé vlasy, menšie množstvo pieh, modré, zelené alebo šedé oči. Opaľujú sa do červena a často sa spália. K sčervenaniu pokožky dochádza po  10 – 20 minútovom opálení. Zhnednutie pokožky je minimálne.
Fototyp III. Svetlohnedá pokožka, hnedé až tmavé vlasy, žiadne pehy, hnedé alebo šedé oči. Pokožka sa ľahko opaľuje, málokedy sa spáli, vždy pigmentuje dohneda.
Fototyp IV. Veľmi tmavá pokožka, vlasy tmavohnedé, tmavé oči. Takmer nikdy sa nespália, pokožka vždy pri opaľovaní pigmentuje dohneda.

Na druhej strane prehnané slnenie prináša aj isté riziká, na ktoré netreba zabúdať pri honbe za krásnou opálenou pokožkou. Medzi najčastejšie riziká patrí úžeh, spálenie pokožky, predčasné starnutie pokožky, tvorba vrások, vyrážky, hyperpigmentácia, poškodenie väziva a zničenie elastických vláken.  Najzávažnejším poškodením je vznik rakoviny kože. Rakovina kože je najčastejšia forma rakoviny a jej výskyt stúpa po celom svete. Najnebezpečnejším je malígny melanóm. Vzniká predovšetkým u ľudí s genetickou predispozíciou a vyššie riziko sledujeme u osôb s fototypom kože I. a II., mnohopočetnými znamienkami alebo u tých, ktorí sa slnia často nárazovo, prípadne sa opakovane spálili na slnku. Melanóm môže mať rôzne podoby, treba si všímať ak znamienko zmení tvar – je nepravidelný, prípadne má neohraničený okraj, je vypuklejšie, zmení veľkosť a farbu, má náchylnosť ku krvácaniu, svrbeniu alebo mokvaniu.

V súčasnosti je slnečné žiarenie intenzívnejšie ako kedysi, preto je dôležité nezabúdať na ochranu svojho zdravia, chrániť sa najmä slnečnými okuliarmi, vhodným odevom, pokrývkou hlavy a kozmetickými výrobkami. K dispozícii je celý rad kozmetických výrobkov na ochranu pred slnečným žiarením (opaľovacích prostriedkov), na ich zdravotnú bezpečnosť, predaj, distribúciu i internetový predaj dohliadajú v SR orgány ochrany verejného zdravia, a to Úrad verejného zdravotníctva SR a Regionálne úrady verejného zdravotníctva SR (RÚVZ), vrátane RÚVZ so sídlom v Čadci. Pri výbere kozmetických výrobkov na ochranu pred slnečným žiarením si všímajte výšku ochranného faktoru – SPF (Sun Protect Factor), ktorý vyjadruje, o aký násobok času môže byť pokožka vystavená priamemu slnku, ak si na ňu nanesieme takýto ochranný prostriedok, bez rizika spálenia pokožky (ak napríklad u človeka svetlej pleti dochádza k začervenaniu po 10 minútach na slnku, tak opaľovací krém s faktorom SPF 15 by mal oddialiť začervenanie o 150 minút - 15x10 minút). Výšku ochranného faktoru vyberajte v závislosti od vášho fototypu:

  • fototyp I. – SPF 30, pri mori 50+,
  • fototyp II. – SPF 25, pri mori 40,
  • fototyp III. – SPF 15, pri mori 25,
  • fofotyp IV. – SPF 10, pri mori 20,

ďalej pri výbere zohľadňujte Váš vek, čas, ktorý chcete na slnku stráviť, intenzitu slnečného žiarenia, miesto kde sa budete opaľovať (napr. pri mori a pod.)  a taktiež to, či budete na slnku prvýkrát alebo opakovane. Pri používaní kozmetických výrobkov na ochranu pred slnečným žiarením dodržujte ďalej tieto zásady:

  • opaľovacie prostriedky aplikujte 20 – 30 minút pred slnením,
  • aplikujte opaľovacie prostriedky každé 2 hodiny, alebo po každom utretí uterákom, plávaní či nadmernom potení,
  • používajte dostatočné množstvo opaľovacích prostriedkov (na dospelú osobu asi 6 čajových lyžičiek = 36 gramov), uistite sa, že máte ošetrenú celú pokožku a nezabúdajte na uši,
  • na tvár a menšie plochy je lepšie použiť krém, na celé telo je lepšie použiť mlieko alebo olej,
  • opaľovacie prostriedky používajte aj keď ste opálení,
  • deti do 1 roka nepatria na priame slnko, ich pokožka je tenšia než u dospelých, obsahuje menej pigmentu a je proti pôsobeniu slnečných lúčov prakticky bezbranná, pre malé deti vyberajte kozmetické prostriedky na opaľovanie s ochranným faktorom SPF v rozmedzí 30 a 50,
  • nepoužívajte opaľovacie prostriedky po dátume spotreby,
  • po opaľovaní je vhodné použiť prípravky na upokojenie a hydratáciu pleti.

Okrem týchto zásad pri pobyte na slnku nezabúdajte na:

  • so slnením začínajte postupne – spočiatku sa vystavte slnku len na krátky čas a opaľovanie pozvoľna predlžujte,
  • v čase od 11. – 15. hodiny sa nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu, ak sa v tomto čase nachádzate v prírode, na kúpaliskách či pri vodných plochách, snažte sa zdržiavať skôr v tienistom mieste,
  • chráňte si zrak slnečnými okuliarmi, pri ich výbere dbajte na to, aby sklá skutočne obsahovali UVA a UVB filtre a aby boli dostatočne veľké,
  • noste vhodné oblečenie, odev by podľa možností mal byť jednovrstvový, voľný, vzdušný, svetlých farieb a z prírodných materiálov, syntetické materiály nie sú vhodné, nakoľko neumožňujú odparovanie potu,
  • používajte pokrývku hlavy,
  • samozrejmosťou by mal byť dostatočný pitný režim.

Nezabúdajte si taktiež pravidelne kontrolovať svoju pokožku, všímajte si akékoľvek zmeny vzhľadu kože a znamienok (v prípade takýchto zmien čím skôr navštívte lekára) a raz ročne absolvujte kontrolu u dermatológa. (Zdroj: https://uvzsr.sk/, https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/sk/).

Príloha: Leták – melanóm: https://www.uvzsr.sk/documents/d/uvz/plagat_melanom-1-

 

Mgr. RNDr. Xénia Lukáčová, MPH, MHA
regionálna hygienička
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci
Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu