Bojíte sa žraloka ? Vysoký ktvný tlak - RUVZRV
Aktuality
- Čo znamená, keď vám lekár povie, že máte vysoký krvný tlak?
- Je vysoký krvný tlak nebezpečný?
- Vieme ho do istej významnej ovplyvniť aj naším správaním?
Na tieto a ďalšie otázky nájdete odpoveď v priloženom letáku:
BOJÍTE SA ŽRALOKA?
Žraloky zabijú ročne pár ľudí, no VYSOKÝ KRVNÝ TLAK milióny.
ČO JE KRVNÝ TLAK?
Tlak vytvorený srdcom pumpujúcim krv cez cievy sa nazýva krvný tlak.
SYSTOLICKÝ TLAK
Je tlak na steny vašich artérií, keď srdce pumpuje krv smerom von zo srdca do vášho tela.
DIASTOLICKÝ TLAK
Je tlak na steny vašich artérií, keď srdce oddychuje medzi údermi.
Obidve čísla určujú stav vášho srdca. Zvýšené hodnoty krvného tlaku sú varovným signálom.
Krvný tlak sa mení z minúty na minútu, so zmenami polohy tela, pri cvičení, spánku, pri zmene počasia, strese a podobne.
VYSOKÝ KRVNÝ TLAK
- Väčšina z nás ho nepozná.
- Zvyčajne sa dlhé roky nijako neprejaví, preto je taký nebezpečný.
- Postihuje až 25 % dospelej populácie na celom svete.
- Neliečený vysoký krvný tlak spôsobuje nezvratné zmeny na cievach a životne dôležitých orgánoch.
POZOR!
Typické príznaky:
- bolesti hlavy,
- závraty,
- pocit slabosti,
- bledosť,
- červenanie tváre,
- poruchy videnia,
- hučanie v ušiach,
- alebo môže byť bez príznakov.
Kategórie krvného tlaku
| Kategória | Systolický (mmHg) | Diastolický (mmHg) |
|---|---|---|
| Optimálny | pod 120 | pod 80 |
| Normálny | 120 - 129 | 80 - 84 |
| Vyšší normálny | 130 - 139 | 85 - 89 |
| 1. stupeň hypertenzie | 140 - 159 | 90 - 99 |
| 2. stupeň hypertenzie | 160 - 179 | 100 - 109 |
| 3. stupeň hypertenzie | nad 180 | nad 110 |
| Izolovaná systolická hypertenzia | nad 140 | nad 90 |
10 PRAVIDIEL SPRÁVNEHO MERANIA KRVNÉHO TLAKU
- Seďte pokojne 5 min.
- Vyhnite sa nikotínu a kofeínu min. 1 hod. pred meraním.
- Majte prázdny močový mechúr.
- Merajte na obnaženom ramene, nikdy nie cez odev a seďte vo vzpriamenej polohe.
- Manžetu tlakomeru si umiestnite v úrovni srdca.
- Nerozprávajte a nehýbte sa.
- Nohy sú voľne na zemi, neprekrížujte ich.
- Na opakované meranie počkajte 1 minútu.
- K hodnotám si zaznamenajte aj pulz, nezvyčajné pocity, čas, dátum i všetky lieky, ktoré užívate.
- Vykonávajte merania vždy v rovnaký čas 4-5 dní za sebou alebo v prípade ťažkostí.
„NEČAKAJTE NA ÚTOK ŽRALOKA, SKONTROLUJTE SI KRVNÝ TLAK!“
Z nameraných hodnôt viete vypočítať priemerné hodnoty, alebo môžete využiť moderné aplikácie v mobilných telefónoch.
ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
✅ VHODNÉ POTRAVINY:
- Ovocie a zelenina
- Listová zelenina
- Celozrnné výrobky
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Strukoviny a orechy
- Čistá pitná voda a zelený čaj
❌ NEVHODNÉ POTRAVINY:
- Potraviny s vysokým obsahom soli
- Červené a spracované mäso
- Mastné mäso a výrobky
- Sladené nápoje
- Alkohol
- Káva a kofeínové nápoje
- Margaríny a potraviny s trans-tukmi
- Vyprážané jedlá
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Rožňave
Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu