Aktuality

Back Vianoce v pohode a zdraví

Tipy na šťastné sviatky bez zdravotných ťažkostí

Prežiť Vianoce zdravo neznamená odoprieť si tradičné radosti. Znamená to nájsť rovnováhu a vychutnať si sviatky v pohode a bez zbytočných komplikácií.
Vianoce sú časom pokoja, rodinnej pohody a radosti. Často však bývajú spojené aj s prejedaním, stresom či zanedbávaním zdravého životného štýlu. Ako prežiť sviatky zdravo, vyhnúť sa zdravotným problémom a zároveň si ich naplno užiť? Tu sú naše tipy:

Ovládajte stres

Príprava Vianoc môže byť hektická. Ak sa však budete naháňať, môže to ovplyvniť vaše duševné i fyzické zdravie.

  • Plánujte vopred – Rozdeľte si úlohy medzi členov rodiny a vyhnite sa zbytočnému stresu.
  • Relaxujte – Nájdite si chvíľu pre seba. Skúste meditáciu, čítanie knihy alebo počúvanie hudby.
  • Nezabúdajte na spánok – Kvalitný odpočinok je nevyhnutný pre regeneráciu tela aj mysle.

Udržte rovnováhu na tanieri

Vianočné stoly bývajú plné lahôdok, ale prejedanie sa môže viesť k tráviacim problémom, únave a nárastu hmotnosti. Ako tomu predísť?

  • Jedzte s mierou – Skúste si naložiť menšie porcie a radšej sa na jedlo sústreďte. Pomôže vám to včas rozpoznať pocit nasýtenia.
  • Vyvážte jedálniček – Doprajte si tradičné jedlá, ale pridajte aj dostatok zeleniny, ovocia a celozrnných príloh.
  • Pozor na sladkosti – Koláče a zákusky sú neodmysliteľnou súčasťou Vianoc, no namiesto rafinovaného cukru skúste použiť alternatívy ako med alebo ovocie.

Hydratácia je základ

Počas sviatkov často zabúdame na pitný režim. Sladké nápoje, káva či alkohol môžu organizmus dehydrovať.

  • Pite dostatok čistej vody, minerálok alebo bylinkových čajov.
  • Pri konzumácii alkoholu dodržiavajte pravidlo "jeden pohár alkoholu – jeden pohár vody".

Hýbte sa aj počas sviatkov

Sedavé večery pri televízii či dlhé hodiny pri stole môžu spôsobiť stuhnutosť svalov a zníženie energie.

  • Naplánujte si sviatočné prechádzky s rodinou – čerstvý vzduch podporí trávenie a zlepší náladu.
  • Vyskúšajte zimné športy, ako je korčuľovanie, lyžovanie alebo sánkovanie.

Podporte imunitu

Zimné obdobie býva náročné na organizmus, a preto je dobré posilniť imunitný systém.

  • Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kivi), zinok (orechy, strukoviny) a probiotiká (jogurty, kvasená kapusta).
  • Vyhýbajte sa prechladeniu – obliekajte sa teplo a nezabúdajte na ochranu hlavy a rúk.

Vychutnajte si prítomný okamih

Vianoce nie sú len o jedle a darčekoch. Sú o rodine, priateľoch a spoločných chvíľach.

  • Trávte čas s tými, ktorých máte radi, rozprávajte sa a zaspomínajte na pekné zážitky.
  • Doprajte si pokoj a vychutnajte si atmosféru sviatočných dní.

Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu RÚVZ so sídlom v Prešove