Aktuality

Vissza Pohybom ku zdraviu

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) sa na Svetovom zdravotníckom zhromaždení v máji 2002 rozhodla iniciovať a zaradiť do svojho kalendára nový svetový deň pod názvom Pohybom ku zdraviu. WHO navrhla, aby sa týmto dňom stal 10. máj. Táto iniciatíva plne odráža obavy členských štátov vyplývajúce zo vzrastajúceho počtu chronických ochorení spôsobených nezdravou výživou a nedostatkom pohybu.

Pohybová aktivita je jedným z najvýznamnejších determinantov zdravia. Za predpokladu, že je pohybová aktivita vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo má mnoho prínosov pre zdravie človeka.
Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.

Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:

  • u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne
  • u detí a dospievajúcich: minimálne 60 minút denne

Čo sa stane, ak si aspoň päťkrát týždenne doprajete 30 minút aktívneho pohybu?

  • znížite riziko srdcového infarktu;
  • budete mať svoju hmotnosť pod lepšou kontrolou;
  • znížite hladinu cholesterolu v krvi;
  • znížite riziko cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny;
  • budete mať nižší krvný tlak;
  • postaráte sa o silnejšie kosti, svaly a kĺby a nižšie riziko vzniku osteoporózy;
  • znížte riziko pádu;
  • rýchlejšie sa zotavíte z hospitalizácie alebo choroby;
  • budete sa cítiť lepšie – viac energie, lepšia nálada, uvoľnenie a lepší spánok;
  • zlepší sa vaša koncentrácia, pamäť a schopnosť podať mentálny výkon.

Ťažké je začať

Najväčšou prekážkou v zmene svojho životného štýlu sme my sami. Na pohybové aktivity sa v zásade netešíme. Aj telo sa pohybu spočiatku bráni, odmieta dýchať a odmieta sa regenerovať – to potvrdí každý, kto už v živote zaťal zuby a povedal si, že spraví niečo pre svoje zdravie. Jasné je aj to, že vás pohybové aktivity spočiatku budú viac vyčerpávať ako nabíjať – ono to zo začiatku bolí, vyžaduje to čas, povšimnutiahodné výsledky sa nedostavia hneď. Preto je pochopiteľné a aj viditeľné, že si väčšina ľudí volí komfortnú cestu a pohyb odkladá na neskôr.

Na udržanie zdravia, zníženie rizika zdravotných problémov a zlepšenie psychickej pohody je potrebné zaradenie fyzickej aktivity aspoň päť dní v týždni. Je dobré držať sa pohybu, ktorý je pre vás príjemný a zábavný - či už je to bicyklovanie, plávanie, beh, korčule či tanec.