Svetový deň duševného zdravia 2024 - 10. október - Portál úradov
10. október – Deň duševného zdravia
V roku 1991 Svetová federácia za duševné zdravie (WFMH) vyhlásila 10. október za Svetový deň duševného zdravia, s cieľom zvýšiť informovanosť verejnosti v otázkach duševného zdravia na celom svete.
Svetový deň duševného zdravia prebieha 10. októbra každý rok, s cieľom zvýšiť povedomie o otázkach duševného zdravia na celom svete a mobilizovať úsilie na podporu duševného zdravia. Tento deň poskytuje príležitosť pre všetky zainteresované strany, pracujúce na otázkach duševného zdravia, hovoriť o svojej práci a o tom, čo je ešte potrebné urobiť, aby sa starostlivosť o duševné zdravie stala realitou pre ľudí. Zároveň upriamuje pozornosť na to, že duševné zdravie je pre človeka veľmi dôležité a preto by sa mu mala venovať rovnaká pozornosť a starostlivosť ako zdraviu telesnému.
Za najrozšírenejšie psychické ochorenie sa považuje depresia. Každoročne na Slovensku stúpa počet ľudí navštevujúcich psychiatrické ambulancie. Podľa štatistiky z Národného centra zdravotníckych informácií výskyt nových duševných porúch vzrastá približne o 23% ročne.
10. október je Svetovým dňom duševného zdravia. V tento deň upriamujeme pozornosť na význam duševného zdravia pre kvalitu života. Je veľmi dôležité, aby sme neustále zdôrazňovali význam duševného zdravia v kvalite nášho života.
Témou Svetového dňa duševného zdravia pre rok 2024 je „Je čas priorizovať duševné zdravie na pracovisku“.
Ide o zdôraznenie životne dôležitého prepojenia medzi duševným zdravím a prácou, v ktorej trávime veľkú časť nášho času a života. Preto vytvorenie bezpečného a zdravého pracovného prostredia môže pôsobiť ako ochranný faktor pre duševné zdravie a zároveň ovplyvniť celkovú kvalitu života a produktivitu práce.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť duševné zdravie
- Genetika
- Fyzické zdravie
- Životné udalosti
- Dlhodobý stres
- Kvalita medziľudských vzťahov
- Miera ovládania emócií a schopnosť s nimi pracovať
- Životný štýl
- Konzumácia návykových látok
- Prostredie
Genetika
Genetika – genetická predispozícia môže ovplyvniť našu odolnosť voči určitým situáciám a duševným poruchám. Okrem genetických faktorov však na vznik duševných porúch vplývajú aj vonkajšie faktory.
Fyzické zdravie
Telesné a duševné zdravie spolu úzko súvisia a vzájomne sa ovplyvňujú. Zlá fyzická kondícia a chronické zdravotné problémy môžu mať negatívny vplyv na našu psychiku a naopak.
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť náladu a zvýšiť celkovú emocionálnu pohodu, pôsobí energizujúco a podporuje kvalitný spánok, čo má pozitívny vplyv na duševné zdravie.
Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov, predovšetkým kortizolu. Na druhej strane zvyšuje hladinu endorfínov – chemických látok, ktoré prirodzene zlepšujú náladu a dodávajú energiu. Fyzická aktivita nás odpútava od negatívnych myšlienok a emócií (hnev, zlosť, agresia). Presmeruje myseľ od problémov na aktivitu, ktorú práve robíme.
Životné udalosti
Zásadné životné udalosti môžu mať významný vplyv na našu psychickú pohodu a duševné zdravie – úmrtia, rozchody, strata zamestnania, vážne ochorenie alebo vážny úraz, presťahovanie sa ďaleko od rodiny, priateľov. Rovnako dôležitým faktorom sú traumy z detstva, dospelého veku, kľúčové negatívne situácie a spomienky.
Stres
Dlhodobý a nadmerný stres môže negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie a viesť k rôznym poruchám. Predstavuje psychickú záťaž a tá zvyšuje riziko vzniku zdravotných problémov.
Kvalita medziľudských vzťahov
Kvalita našich vzťahov v rodine, s priateľmi, či na pracovisku má kľúčový vplyv na naše duševné zdravie. Dobré medziľudské vzťahy môžu fungovať ako ochranný faktor, prinášať porozumenie, pochopenie, poskytovať pocit bezpečia a spolupatričnosti, majú terapeutický účinok.
Miera ovládania našich emócií a schopnosť s nimi pracovať
Na naše duševné zdravie má vplyv naša schopnosť vnímať a ovládať svoje emócie, schopnosť s nimi pracovať, zvládať, regulovať ich v rôznych situáciách. Schopnosť ustáť situáciu a zostať v rovnováhe.
Životný štýl
Zdravý životný štýl, vrátane pravidelného pohybu a cvičenia, vyváženej a zdravej stravy, dostatočného odpočinku, môže ovplyvniť našu duševnú pohodu. Toto je jedna z oblastí, v ktorej môžeme pomerne ľahko a rýchlo dosiahnuť veľké zmeny, ktoré najviac ovplyvňujú naše zdravie a prejavia sa aj na našej duševnej pohode.
Konzumácia návykových látok
Konzumácia návykových látok má negatívny vplyv na duševné zdravie. Môže viesť k rôznym psychickým problémom, psychickým poruchám, rozvoju závislosti a ďalším zdravotným problémom.
Prostredie
Prostredie a podmienky, v ktorých žijeme, pracujeme a trávime čas, môžu mať vplyv na našu psychickú pohodu rovnako ako medziľudské vzťahy, ktoré na týchto miestach udržiavame.
Podporné faktory pre dobré duševné zdravie
- Stabilná nálada
- Spokojnosť so sebou samým
- Dobré fungovanie v každodennom živote
- Dobré medziľudské vzťahy
- Schopnosť zvládať stres
- Záujem o svoje zdravie
Stabilná nálada
Ako duševne zdravý človek sa väčšinou cítime v rámci možností v rovnováhe – psychickej, emocionálnej aj sociálnej. Máme schopnosť prežívať rôzne emócie, ale naša nálada sa po drobných výkyvoch, či turbulenciách vždy skôr alebo neskôr prirodzene vráti späť do stavu pokoja.
Spokojnosť so sebou samým
Keď sme spokojní so sebou, prijímame sami seba, svoje prednosti i slabosti, máme zdravé sebavedomie, zvyšuje to našu sebadôveru a celkovú pohodu. Nemáme tendenciu sa neustále porovnávať s ostatnými, ani nepodliehame iracionálnej sebakritike, ktorá nás privádza k pocitu menejcennosti, sklamaniu a zúfalstvu. Pozitívny postoj k sebe samému a schopnosť cítiť sa dobre vo „vlastnej koži“ sú dôležité aspekty pre psychickú pohodu.
Dobré fungovanie v každodennom živote
Zvládame svoje každodenné povinnosti relatívne dobre, vieme robiť rozhodnutia, ktoré pozitívne ovplyvňujú náš život, vieme si užívať bežné aktivity života a nachádzať radosť v maličkostiach, ktoré nás v bežnom živote stretnú. Dokážeme byť produktívni a efektívni v práci a každodenných aktivitách. Dovolíme si prežívať všetky emócie, radosť aj smútok – ktorý patrí k životu.
Dobré medziľudské vzťahy
Udržujeme zdravé vzťahy s ostatnými ľuďmi, sme schopní prejaviť empatiu a súcit pre druhých, máme schopnosť efektívne riešiť konflikty a efektívne komunikovať s ostatnými. Máme okolo seba ľudí, ktorým môžeme dôverovať, na ktorých sa dá spoľahnúť, ktorí sú nám oporou v ťažkých životných situáciách, ktorých môžeme požiadať o pomoc a radu.
Naše vzťahy sú totiž pre nás zdrojom dôležitej spätnej väzby, nachádzame v nich zábavu a oddych a zároveň tvoria podpornú sieť.
Schopnosť zvládať stres
Sme schopní zvládať bežné životné stresy, dokázať efektívne riešiť problémy a nebyť trvalo zahltení úzkosťou alebo napätím. Dokážeme efektívne zvládať výzvy, ktoré nám život prináša.
Záujem o svoje zdravie
Staráme sa o svoje zdravie cielene a vedome – pravidelnou fyzickou aktivitou, vyváženou stravou a dostatočným odpočinkom. Nemáme tendencie prehliadať príznaky chorôb či vyčerpania a neoberáme sa o dostatok spánku či kvalitnú a pravidelnú stravu.
Niekoľko tipov na zlepšenie nálady/ zlepšenie duševnej pohody
- Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému zlepší sa aj vám.
- Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobé jedlo, kúpte si darček.
- Pustite si hudbu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši, a môžete si pri tom aj zatancovať. Hudba zmierňuje negatívny dopad záťažovej situácie.
- Zacvičte si. Pohybom sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
- Choďte sa prejsť do prírody. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba –upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
- Napíšte si tri veci za ktoré ste vďační. Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
- Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností. Nie je to lákavá predstava ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám so seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
- Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie. Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.
- Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide. S dávkovaním slnečného žiarenia buďte opatrní a nepreháňajte to. Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu.
- Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus. Malé víťazstvá, ktoré zažívame, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti.